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五个训练腿部的细节问题,理解后帮你更好的去
时间: 2019-03-02

正确的做法是:双脚内八刺激股四头肌外侧,反之刺激内侧,史密斯深蹲,双脚应该位于髋部的下方,两腿站距越窄,越能刺激股四头肌外侧,反之刺激内侧。

问题一、弊病的目标区域?

准确做法:大多数深蹲的动作应该股四头肌平行地面,任何形式的腿举,角度要与股四头肌平行于踏板,在动作的最高点,深蹲或腿举需要短暂锁定,腿屈伸的时候,要完全伸展与紧缩,箭步蹲、腿外展跟其余的腿部动作应当充分舒展与压缩,全程动作用尽全力的时候,半程动作可能在机械上实现。

当我们在做史密斯机或者哈克深蹲时,咱们将力量集中在了股四头肌不重视臀大肌,咱们的错误意识影响了股四头肌的训练,然而就算是教训丰富的健身运动员或者也不会知道怎么精准的刺激股四头肌。

问题三、负重太大?

不要以为腿举更大的分量只有做一半的运动,你错了,很多小错误在做杠铃深蹲、腿屈伸的时候都是只做一半的训练,这样抑制了肌肉的增添。

每个人都想领有一双笔直、苗条、强健有力的美腿,你始终在训练渴望占领,然而为什么始终没有后果或者成果不明显呀!深蹲到底要不要蹲到底?为什么?大家兴许都纠结过这样一个问题:练习腿部是分量重要还是品德主要?切实纠结这个问题的友人在训练的过程中并不让股四头肌发挥它的作用,这只能说明你训练没有方法,不够机警,当初我来为大家剖析一下五个训练腿部的细节问题,理解后帮你更好的去练腿。

问题二、只做半程的训练?


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